डेस्क : रात में पर्याप्त नींद लेने के बावजूद अगर सुबह उठते ही शरीर में सुस्ती, कमजोरी और थकान महसूस होती है, तो इसकी वजह सिर्फ नींद की कमी नहीं हो सकती। कई बार शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती है। आयरन और विटामिन B12 ऐसे ही दो पोषक तत्व हैं, जिनकी कमी होने पर रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल लग सकता है। हालांकि, लगातार थकान के पीछे खराब नींद, तनाव, थायरॉइड की समस्या या दूसरी स्वास्थ्य स्थितियां भी हो सकती हैं। ऐसे में लक्षणों को समझना और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
- आयरन की कमी से शरीर में क्यों आती है कमजोरी?
आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी होता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद प्रोटीन है, जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचाने में मदद करता है। जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो पर्याप्त हीमोग्लोबिन बनाने में परेशानी हो सकती है। इससे एनीमिया होने का खतरा बढ़ जाता है।
आयरन की कमी या इससे होने वाले एनीमिया के कारण व्यक्ति को सुबह उठने के बाद भी थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसके अलावा चक्कर आना, सिरदर्द, सांस फूलना और त्वचा का पीला पड़ना जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान अधिक रक्तस्राव, भोजन में आयरन की कमी और कुछ स्वास्थ्य समस्याएं इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं।
आयरन की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं?
आयरन की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए भोजन में दालें, चना, राजमा, हरी पत्तेदार सब्जियां और आयरन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे आंवला, अमरूद और नींबू, पौधों से मिलने वाले आयरन के अवशोषण में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, केवल खानपान में बदलाव से हर मामले में आयरन की कमी दूर नहीं होती। अगर लगातार थकान बनी रहती है, तो डॉक्टर की सलाह से जांच कराना उचित है। बिना चिकित्सकीय सलाह के आयरन की गोलियां नहीं लेनी चाहिए।
- विटामिन B12 की कमी भी हो सकती है थकान की वजह
विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर शरीर में कमजोरी, थकान और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है।
कुछ लोगों में हाथ-पैरों में झनझनाहट, ध्यान लगाने में परेशानी, जीभ में दर्द या सूजन और याददाश्त से जुड़ी दिक्कतें भी सामने आ सकती हैं। लंबे समय तक इस विटामिन की कमी रहने पर नसों को नुकसान पहुंचने का खतरा भी होता है। विटामिन B12 की कमी सिर्फ खराब खानपान के कारण नहीं होती। शरीर में इस विटामिन को अवशोषित करने में परेशानी होने पर भी इसकी कमी हो सकती है। इसलिए लगातार थकान या अन्य लक्षणों को केवल विटामिन की कमी मानकर खुद से इलाज शुरू करना सही नहीं है।
विटामिन B12 की कमी पूरी करने के लिए क्या खाएं?
विटामिन B12 प्राकृतिक रूप से मुख्य रूप से पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और मांस इसके स्रोत हैं। शाकाहारी लोग B12 से फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों के विकल्प देख सकते हैं। यदि जांच में विटामिन B12 की कमी सामने आती है, तो डॉक्टर उसकी गंभीरता और कारण के अनुसार सप्लीमेंट या अन्य उपचार की सलाह दे सकते हैं।
- पर्याप्त नींद के बाद भी थकान के दूसरे कारण क्या हैं?
सुबह उठने के बाद थकान महसूस होने का हर मामला आयरन या विटामिन B12 की कमी से जुड़ा नहीं होता। इसके पीछे कई अन्य कारण भी हो सकते हैं।
- नींद की खराब गुणवत्ता: रात में बार-बार नींद खुलना या पर्याप्त गहरी नींद न मिलना।
- तनाव और मानसिक थकान: लगातार तनाव रहने से शरीर की ऊर्जा और नींद प्रभावित हो सकती है।
- थायरॉइड की समस्या: थायरॉइड हार्मोन का असंतुलन थकान और सुस्ती का कारण बन सकता है।
- अन्य स्वास्थ्य समस्याएं: एनीमिया, कुछ संक्रमण और दूसरी चिकित्सकीय स्थितियां भी लगातार थकान पैदा कर सकती हैं।
यदि पर्याप्त नींद के बावजूद कई दिनों तक थकान बनी रहती है या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगते हैं, तो इसके कारणों की जांच कराना जरूरी है।
- दिनभर एनर्जी बनाए रखने के लिए क्या करें?
सुबह उठने के बाद तरोताजा महसूस करने और दिनभर ऊर्जा बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव किए जा सकते हैं।
- संतुलित भोजन करें और खाने में दालें, सब्जियां, फल तथा प्रोटीन के स्रोत शामिल करें।
- शरीर की जरूरत के अनुसार पर्याप्त पानी पिएं।
- रोज सोने और जागने का समय लगभग एक जैसा रखें।
- सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
- नियमित रूप से टहलें और अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधियां करें।
- बिना डॉक्टर की सलाह के विटामिन या आयरन सप्लीमेंट लेने से बचें।
- लगातार थकान होने पर कौन-सी जांच जरूरी हो सकती है?
अगर सुबह उठते ही थकान महसूस होती है और आराम करने के बाद भी राहत नहीं मिलती, तो डॉक्टर लक्षणों और स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के आधार पर जांच की सलाह दे सकते हैं। इनमें कम्प्लीट ब्लड काउंट (CBC), आयरन स्टडीज या फेरिटिन, विटामिन B12 और जरूरत पड़ने पर थायरॉइड की जांच शामिल हो सकती है। हर व्यक्ति को सभी जांचों की जरूरत नहीं होती। सही जांच का चुनाव डॉक्टर लक्षणों और संभावित कारणों को ध्यान में रखकर करते हैं।
