फिटनेस के लिए रोज घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी नहीं है। अगर आपके पास समय कम है या जिम जाने का मन नहीं करता, तो घर पर कम जगह में भी ऐसी एक्सरसाइज की जा सकती हैं, जो शरीर को एक्टिव रखने के साथ कैलोरी बर्न करने में मदद करें। नियमित एक्सरसाइज के साथ खानपान पर ध्यान देने से वजन मैनेज करने में भी मदद मिल सकती है।
अगर आप रोजाना करीब 20 से 30 मिनट अपनी फिटनेस के लिए निकालते हैं, तो इन आसान एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, केवल किसी एक एक्सरसाइज से शरीर के किसी खास हिस्से की चर्बी अलग से कम होना तय नहीं होता। ओवरऑल फैट लॉस के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित डाइट जरूरी है।
घर पर की जा सकती हैं ये एक्सरसाइज
स्टैंडिंग क्रंच: सीधे खड़े होकर बारी-बारी से घुटने को ऊपर उठाते हुए पेट को टाइट करें। यह कोर मसल्स को एक्टिव करने वाली आसान एक्सरसाइज है।
साइड बेंड: सीधे खड़े होकर शरीर को धीरे-धीरे दाएं और बाएं तरफ झुकाएं। इससे कमर और पेट के आसपास की मांसपेशियों पर काम होता है।
स्टैंडिंग ट्विस्ट: पैरों को स्थिर रखते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को दाएं और बाएं घुमाएं। यह कोर को एक्टिव रखने वाली एक्सरसाइज है।
हाई नी मार्च: एक ही जगह खड़े रहकर बारी-बारी से घुटनों को ऊपर उठाएं। इसकी गति बढ़ाने पर यह हल्की से मध्यम कार्डियो गतिविधि बन सकती है और कैलोरी खर्च करने में मदद करती है।
स्टैंडिंग साइड क्रंच: एक तरफ का घुटना और उसी तरफ की कोहनी पास लाने की कोशिश करें। दोनों तरफ बारी-बारी से इसे किया जा सकता है।
फ्रंट किक: सीधे खड़े होकर नियंत्रित तरीके से एक पैर को सामने की ओर किक करें और फिर पैर वापस रखें। इसके बाद दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराएं।
जंपिंग जैक: यह एक लोकप्रिय कार्डियो एक्सरसाइज है। इसमें हाथों और पैरों को एक साथ खोलते और बंद करते हुए लगातार जंप किया जाता है। शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार इसकी गति रखें।
एक्सरसाइज के साथ इन बातों का रखें ध्यान
वर्कआउट शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप करना बेहतर रहता है। शुरुआत में प्रत्येक एक्सरसाइज को अपनी क्षमता के अनुसार करीब 30 सेकंड तक किया जा सकता है और धीरे-धीरे समय बढ़ाया जा सकता है। रोजाना 20 से 30 मिनट की नियमित शारीरिक गतिविधि को रूटीन का हिस्सा बनाएं।
सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि डाइट भी फिटनेस में अहम भूमिका निभाती है। मीठे और बहुत ज्यादा तले हुए खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित रखें और पर्याप्त पानी पिएं। खाली पेट एक्सरसाइज करना हर व्यक्ति के लिए जरूरी या अधिक फायदेमंद नहीं होता, इसलिए अपने शरीर की जरूरत और सुविधा के अनुसार वर्कआउट का समय तय करें। किसी बीमारी, चोट या लंबे समय से एक्सरसाइज न करने की स्थिति में नया वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित है।
डिस्क्लेमर: आर्टिकल में दी गई सलाह और सुझाव सिर्फ़ आम गाइडेंस के लिए हैं और इन्हें प्रोफेशनल मेडिकल सलाह नहीं मानना चाहिए। अगर आपके कोई सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
