Healthy Food Diet Chart for Fasting: नवरात्रि का त्योहार हर साल श्रद्धा और आस्था के साथ मनाया जाता है। इस दौरान बहुत से लोग उपवास रखते हैं। हालांकि, उपवास के दौरान हमें यह भी ध्यान रखना होता है कि हमारे शरीर को जरूरी पोषण मिलता रहे। सही डाइट से शरीर को ताकत मिलती है और थकान नहीं होती।
यहां हम आपको कुछ आसान और हेल्दी आहार के टिप्स दे रहे हैं, जो उपवास के दौरान आपके लिए फायदेमंद होंगे।
बीपी और मधुमेह वाले मरीजों के लिए उपवास डाइट
अगर आपको बीपी या डायबिटीज (मधुमेह) है, तो उपवास करते समय आपको खास ध्यान रखना चाहिए कि आप क्या खा रहे हैं।
सुझाव:
- मेथी पानी सुबह पिएं, अगर मेथी पसंद नहीं तो नींबू, जीरा, सौंफ, अजवाइन का इस्तेमाल करें।
- फल: सेब, अमरूद, पपीता, और किवी खाएं।
- साबूदाना और पनीर को भोजन में शामिल करें।
- नारियल पानी और पानी खूब पिएं। अनार का जूस ले सकते हैं, लेकिन केला न खाएं।
- रात में हल्दी वाला दूध पीना अच्छा रहेगा।
कामकाजी युवाओं के लिए उपवास डाइट
कामकाजी युवाओं को उपवास के दौरान ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है। पूरे दिन काम करने के दौरान शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलनी चाहिए।
सुझाव:
- ड्राई फ्रूट्स और दूध लें ताकि शरीर को जल्दी से ऊर्जा मिले।
- साबूदाना, पनीर और सेंधा नमक खाएं।
- पानी की भरपूर मात्रा लें ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
बुजुर्गों के लिए उपवास डाइट
बुजुर्गों को उपवास करने से पहले अपनी सेहत का ध्यान रखना चाहिए। उपवास करने से पहले कुछ दिन हल्का और ऊर्जा देने वाला खाना खाएं ताकि शरीर को सहारा मिले।
सुझाव:
- ग्रीन टी, चाय, और ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं।
- मधुमेह वाले मरीजों को नियमित रूप से खाना चाहिए, ताकि शुगर लेवल सही रहे।
- अगर किसी की तबियत ठीक नहीं है, तो उपवास से बचना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास डाइट
गर्भवती महिलाओं को उपवास से बचना चाहिए, क्योंकि इस समय उन्हें विशेष पोषण की जरूरत होती है। फिर भी, यदि वे उपवास करना चाहें तो सावधानी से करें.
महिलाओं के लिए उपवास डाइट – थकान से बचें
नवरात्रि के दौरान महिलाओं के पास घर के कामों के साथ-साथ उपवास रखने की जिम्मेदारी भी होती है। ऐसे में उन्हें सही आहार से थकान से बचना चाहिए।
सुझाव:
- सुबह ड्राई फ्रूट्स और दूध लें ताकि शरीर को जल्दी ऊर्जा मिले।
- साबूदाना, पनीर और लौकी की खीर खाएं।
- पानी भरपूर मात्रा में पिएं और सेंधा नमक का सेवन करें।
नवरात्रि का समय आध्यात्मिक और शारीरिक दृष्टि से महत्वपूर्ण होता है। उपवास के दौरान यदि आप सही आहार का पालन करें, तो न केवल आपकी पूजा और भक्ति का असर बढ़ेगा, बल्कि आप शारीरिक रूप से भी स्वस्थ और ऊर्जावान रहेंगे। इन हेल्दी डाइट टिप्स को अपनाकर आप उपवास के दौरान भी ताजगी और ऊर्जा महसूस करेंगे।
