Health Tips: बदलती जीवनशैली और अनियमित खान-पान के कारण अधिकतर लोग मोटापे, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल जैसी गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि हेल्दी डाइट को अपनाकर न सिर्फ इन बीमारियों से बचा जा सकता है, बल्कि खुद को फिट और सेहतमंद भी रखा जा सकता है।
क्या कहता है हेल्थ एक्सपर्ट्स का सुझाव?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, व्यक्ति की शारीरिक संरचना और उसकी दिनचर्या के आधार पर उसकी डाइट अलग-अलग हो सकती है। लेकिन एक औसत व्यक्ति को दिमाग और शरीर को सुचारु रूप से काम करने के लिए 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। सही डाइट लेने से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है और वसा के रूप में फैट जमा नहीं होता।
ऐसा होना चाहिए आपका डाइट चार्ट..
🔹 नाश्ता, लंच और डिनर: हर मील में 300 से 350 कैलोरी होनी चाहिए। बाकी 300 कैलोरी स्नैक्स और अन्य चीजों से पूरी करें।
🔹 सुबह की शुरुआत: उठते ही 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं और ग्रीन टी का सेवन करें।
🔹 नाश्ता: सादे ओट्स में सब्जियाँ मिलाकर खाएं। बाजार के प्रिजरवेटिव युक्त ओट्स से बचें।
🔹 मिड-डे स्नैक: 5-10 बादाम खाएं, ग्रीन टी या बिना चीनी की हर्बल चाय लें।
🔹 लंच: एक कटोरी ब्राउन राइस, दो रोटी, दाल, हरी सब्जियाँ और सलाद शामिल करें।
🔹 शाम का स्नैक: वेजिटेबल सूप या ग्रीन टी लें।
🔹 डिनर: हल्का भोजन करें, जिसमें वेज सूप, सलाद, पपीता या उबली हुई सब्जियाँ हो सकती हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित आहार लेने से शरीर में आवश्यक पोषक तत्व बने रहते हैं और मोटापा या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव होता है। हेल्दी डाइट के साथ नियमित व्यायाम करने से भी फिट और सक्रिय रहा जा सकता है।
