रात में बुरे सपनों से केवल बच्चे ही नहीं बल्कि वयस्क भी परेशान रहते हैं। आज यह एक आम समस्या बनती जा रही हैं। ये कोई गंभीर समस्या नहीं होती है लेकिन ये आपकी नींद को प्रभावित करती है जिसका सीधा असर आपकी मानसिक स्थिति पर पड़ता है। बुरे सपने या बुरे सपने को एक ऐसा सपना माना जाता है जो नकारात्मक, तनावपूर्ण भावनाओं से जुड़ा होता है। ये सपने आपकी दिनचर्या को भी बुरी तरह प्रभावित करते हैं।
यदि आप भी बुरे सपनो से परेशान हैं तो आप इस आर्टिकल को पढ़ें इसमें हम आपको नाईटमेयर की समस्या के प्रभाव को कम करने वाले सुझाव देंगे-
किसी के साथ सोएं: किसी के पास सब कुछ ठीक कहने के लिए अच्छा है। वयस्कों के लिए भी, एक महत्वपूर्ण अन्य, मित्र या रिश्तेदार समर्थन का एक अच्छा स्रोत हो सकता है। एक अध्ययन आपके बुरे सपने के बारे में बात करने और खुद को या अपने बच्चे को याद दिलाने का सुझाव देता है। जब कोई आपके आसपास होता है, तो यह एक मानवीय प्रवृत्ति है कि आप सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं।
सोने से पहले स्नान: सोने के समय से 1-2 घंटे पहले स्नान करने से शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम उत्तेजित हो जाता है और कोर तापमान नीचे चला जाता है। सोने से कम से कम 90 मिनट पहले गर्म स्नान करने से आपके शरीर के तापमान में गिरावट आती है और यह आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। इससे मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करती है।
मीडिया: रात में सोने से पहले देखे जाने वाले दृश्य आपके सपनों को प्रभावित करते हैं। चूंकि हमारे रात के अवलोकन नींद के दौरान प्रकट हो सकते हैं, इसलिए सोने से पहले भावनात्मक रूप से अधिक तटस्थ या सकारात्मक चीजों के साथ कुछ ऊर्जा खर्च करें। सोने से पहले शांतिपूर्ण गानों को सुनना चाहिए।
आपके आसपास का नजारा: आपका परिवेश बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह सीधे आपके सपनों को प्रभावित करेगा। एक अध्ययन के अनुसार तापमान और आराम नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, और वातावरण का कुछ प्रभाव सपनों की सामग्री पर भी पड़ सकता है। बहुत ठंडा या बहुत गर्म तापमान कम आरामदायक नींद और अधिक जागरण का कारण बन सकता है।
