दीवाली के बाद जहरीली हवा से कैसे बचें? जानें प्रदूषण से बचाव के आसान तरीके, सेहत का ऐसे रखें ख्याल

डेस्क : दीवाली का त्योहार खुशियों और रोशनी का प्रतीक है, लेकिन त्योहार के बाद बढ़ने वाला वायु प्रदूषण लोगों की सेहत के लिए बड़ी चुनौती बन जाता है। पटाखों से निकलने वाला धुआं और पराली जलने से फैलने वाला प्रदूषण हवा की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसके चलते वातावरण में PM2.5 और PM10 जैसे हानिकारक कणों की मात्रा बढ़ जाती है। इनका सीधा असर लोगों के फेफड़ों, आंखों और त्वचा पर पड़ सकता है। ऐसे में बच्चों, बुजुर्गों और सांस संबंधी परेशानियों से जूझ रहे लोगों को विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है।

प्रदूषित हवा के संपर्क में आने से आंखों में जलन, गले में खराश, खांसी और सांस लेने में परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, कुछ जरूरी सावधानियां अपनाकर प्रदूषण के दुष्प्रभावों से काफी हद तक बचा जा सकता है।

बाहर निकलते समय N95 मास्क का करें इस्तेमाल

प्रदूषण के दौरान घर से बाहर निकलना जरूरी हो, तो अच्छी फिटिंग वाला N95 मास्क पहनें। यह हवा में मौजूद PM2.5 जैसे बारीक प्रदूषक कणों से बचाव में मदद करता है। सामान्य कपड़े या सर्जिकल मास्क इन सूक्ष्म कणों को रोकने में उतने प्रभावी नहीं होते। प्रदूषण का स्तर अधिक होने पर अनावश्यक रूप से बाहर जाने से बचें।

सुबह की सैर और एक्सरसाइज में बरतें सावधानी

आमतौर पर लोग सुबह के समय पार्क में टहलना और एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं, लेकिन प्रदूषण बढ़ने पर खुले वातावरण में शारीरिक गतिविधियां करना नुकसानदायक हो सकता है। इस दौरान सांस के साथ अधिक प्रदूषक कण शरीर में पहुंच सकते हैं। इसलिए बाहर एक्सरसाइज करने के बजाय घर के अंदर ही योग और हल्की शारीरिक गतिविधियां करें।

घर के अंदर की हवा को भी रखें साफ

यह मानना सही नहीं है कि घर के अंदर प्रदूषण का असर नहीं पहुंचता। बाहर की जहरीली हवा घरों में भी प्रवेश कर सकती है। ऐसे में प्रदूषण अधिक रहने के दौरान खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें। घर में एयर प्यूरीफायर उपलब्ध है, तो उसका इस्तेमाल करें। फर्श और फर्नीचर की सफाई सूखे कपड़े के बजाय गीले कपड़े से करें, ताकि धूल के कण हवा में न फैलें। स्नेक प्लांट और स्पाइडर प्लांट जैसे पौधे घर की सजावट के लिए अच्छे हैं, लेकिन इन्हें एयर प्यूरीफायर का विकल्प न समझें।

खानपान पर दें ध्यान, शरीर को रखें हाइड्रेटेड

प्रदूषण के दौर में संतुलित खानपान भी जरूरी है। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियां तथा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।

आंखों और त्वचा को प्रदूषण से बचाएं

प्रदूषित हवा में मौजूद बारीक कण आंखों में जलन, खुजली और लालिमा पैदा कर सकते हैं। त्वचा पर भी धूल और प्रदूषक कण जमा हो सकते हैं। इसलिए बाहर से घर लौटने के बाद चेहरे और हाथों को साफ पानी से धोएं। आंखों में परेशानी होने पर उन्हें रगड़ने से बचें। लगातार समस्या रहने पर डॉक्टर से सलाह लें।

बच्चों और बुजुर्गों का रखें विशेष ध्यान

प्रदूषण का असर बच्चों, बुजुर्गों और पहले से सांस संबंधी बीमारी से जूझ रहे लोगों पर अधिक पड़ सकता है। ऐसे लोगों को प्रदूषण के स्तर की जानकारी रखनी चाहिए और खराब वायु गुणवत्ता के दौरान बाहर जाने से बचना चाहिए। सांस लेने में परेशानी या लगातार खांसी होने पर चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।

दीवाली के बाद बढ़ता प्रदूषण एक गंभीर स्वास्थ्य चुनौती है। ऐसे में सावधानी, साफ-सफाई और सही दिनचर्या अपनाकर खुद को और परिवार को इसके दुष्प्रभावों से बचाने में मदद मिल सकती है।