अपने स्तन स्वास्थ्य के साथ संपर्क में रहना आत्म-देखभाल में एक प्रभावी कदम है, जो आपको छोटे से छोटे बदलावों का भी पता लगाने और उन पर प्रतिक्रिया करने की स्थिति में रहने में सक्षम बनाता है। अपने स्तनों की स्वयं जांच करना केवल दिनचर्या के बारे में नहीं है, यह आपके स्तनों की उपस्थिति और अनुभव के साथ एक मजबूत परिचय विकसित करने के बारे में है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके लिए क्या सामान्य है और क्या असामान्य है। अधिकांश परिवर्तन कैंसर के संकेतक नहीं हैं, लेकिन सतर्क रहना और शीघ्र कार्रवाई करना बेहतर है।चिंतित नहीं जागरूक होने से शुरुआत करेंडर कभी भी आपको अपने स्तनों को समझने में मदद नहीं करेगा, यह जागरूकता ही है जो ऐसा करेगी। व्यक्ति को प्रतिदिन स्वयं की जांच करने की आदत भी डालनी चाहिए। यह इस बात का निरीक्षण करने के बारे में होना चाहिए कि आपके स्तनों में क्या सामान्य है और समय के साथ होने वाले सामान्य अंतरों से घबराना नहीं चाहिए। एक बार जब आप अपने स्तन के ऊतकों की दिखावट और अहसास के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं, तो आप निश्चिंत हो जाते हैं कि आपको पता चल जाता है कि कब कुछ बदल गया है। हर गांठ या परिवर्तन से घबराना आसान हो सकता है लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्तन ऊतक ऊबड़-खाबड़, गांठदार या असमान प्रकृति के हो सकते हैं। दर्पण में देखो–आँख से देखोसंपूर्ण आत्म-परीक्षा एक दृश्य परीक्षा से शुरू होती है। अपनी शर्ट और ब्रा उतारकर दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें। फिर दोनों स्तनों का निरीक्षण करें। आकार, आकृति या समरूपता में किसी भी परिवर्तन पर ध्यान दें। उलटा, स्केलिंग, या अन्य असामान्यताओं जैसे परिवर्तनों के लिए निपल क्षेत्र पर ध्यान दें। इसके बाद, हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, हाथों को कूल्हों पर दबाएं और फिर से ध्यान दें; ये आकृति में छिपे परिवर्तनों को प्रकट करने में सहायता करेंगे जिससे दोनों स्तनों पर किसी भी असामान्यता का पता लगाना आसान हो जाएगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दो बच्चों के स्तन कभी भी पूरी तरह से सममित नहीं होते हैं, यह पहचानने पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके लिए क्या सामान्य हैबदलावों को महसूस करें – शॉवर में या खड़े होकरएक बार जब आप सावधानीपूर्वक अपने स्तनों की जांच कर लें, तो बगल से लेकर कॉलरबोन तक किसी भी बदलाव के लिए अपने स्तनों की शारीरिक जांच करने के लिए उंगलियों का उपयोग करें। आपकी तीन मध्य उंगलियों के पैड मजबूत और नरम दबाव के साथ ऊतक की विभिन्न परतों को सबसे अच्छे से महसूस करते हैं। कई महिलाओं के लिए शॉवर में ऐसा करना सबसे आसान है क्योंकि साबुन उंगलियों को त्वचा पर ले जाना आसान बनाता है। अपनी गति से आगे बढ़ें और अपने स्पर्श को इस स्तर तक व्यवस्थित रखें कि आप किसी भी गांठ, गाढ़ापन या कोमलता को पहचान सकें। किसी भी नई चीज़ की तलाश करें, एक कठोर गाँठ, घाव वाली जगह या मोटा होना और ऊपरी बाहरी चतुर्थांश को याद रखें, जहाँ स्तन ऊतक बगल तक फैला हुआ है।लेटकर परीक्षा का प्रयास करेंआसान अन्वेषण को सक्षम करने के लिए छाती की दीवार के साथ ऊतकों को फैलाने के लिए लेटने के बाद एक परीक्षा की जाएगी। अपने कंधे के पीछे एक तकिया रखें, और अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे रखें, और दूसरे हाथ से गोलाकार गति करते हुए प्रत्येक स्तन के चारों ओर घूमें। फिर से, ऊतक के सभी स्तरों का परीक्षण करने के लिए अपना दबाव बदलें। इसके अलावा, असामान्य स्राव की जांच करने के लिए प्रत्येक निपल को धीरे से दबाना याद रखें। एक पैटर्न का पालन करें—एक भी स्थान न चूकेंस्व-मूल्यांकन की एक दिनचर्या स्थापित करें क्योंकि नियमितता महत्वपूर्ण है। आप अपने स्तन को घड़ी के मुख के रूप में सोच सकते हैं और इसे निपल से शुरू करते हुए एक सर्पिल में काट सकते हैं। अपना समय लेना और हर क्षेत्र की जांच करना महत्वपूर्ण है, जिसमें बांह के नीचे का क्षेत्र भी शामिल है जहां स्तन ऊतक की पूंछ आमतौर पर आराम करती है। हर बार एक ही प्रक्रिया का पालन करने से, आप संपूर्ण हो जाएंगे और महीने-दर-महीने किसी भी भिन्नता की पहचान करने में सक्षम हो जाएंगे।अधिकांश परिवर्तन कैंसर नहीं हैंगांठ या असामान्यताएं पाया जाना स्वाभाविक है, हालांकि उनमें से अधिकांश कैंसर नहीं हैं। कोई भी लगातार परिवर्तन जो आप देखते हैं, विशेष रूप से एक नई गांठ, दर्द, मोटा होना, या त्वचा में जलन, स्वतंत्र रूप से कोई भी धारणा बनाने के बजाय अपने चिकित्सा पेशेवर का ध्यान आकर्षित करना महत्वपूर्ण है। अन्य चेतावनी संकेत हो सकते हैं निपल का उलटा होना, डिस्चार्ज होना जिसे समझाया नहीं जा सकता, या स्तन या अंडरआर्म में परिवर्तन जो अचानक हो सकता है। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, इसे जल्दी करना हमेशा अच्छी बात होती है।याद रखें, स्तन स्व-परीक्षण पेशेवर परीक्षण और नियमित मैमोग्राम का प्रतिस्थापन नहीं है, यह केवल अपने शरीर को जानने का एक अच्छा तरीका है। कभी भी अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ स्क्रीनिंग अपॉइंटमेंट न चूकें और अपने स्व-परीक्षा के किसी भी परिणाम का उपयोग मार्गदर्शन के लिए करें, लेकिन निर्देश देने के लिए नहीं।यदि आपको कुछ भी संदिग्ध लगे तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करने में संकोच नहीं करना चाहिए। अल्ट्रासाउंड या मैमोग्राम जैसी अतिरिक्त जांचें आवश्यक हैं या नहीं, इसका आकलन करने के लिए चिकित्सा कर्मचारी मौजूद रहते हैं। यह शीघ्र पता लगाने से बहुमूल्य जानकारी प्राप्त करने और मदद की गारंटी पाने में मदद मिलती है। यह सुनिश्चित करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आपके स्तन आजीवन स्वस्थ रहें, अपने शरीर की बात सुनें, चौकस रहें और सवाल पूछें।(डॉ अनुपमा गंगवाल – वरिष्ठ सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग, कोकून अस्पताल, जयपुर)
