Health News: पूरे दिन ऑफिस में लगातार बैठे रहने से लोग शाम तक बिल्कुल थक जाते हैं। लगातार बैठकर काम करते रहने से कमर या घुटनों में दर्द की समस्या हो जाती हैं। वही महिलाओं में हार्मोंनल असंतुलन होने से पीरियड्स का अनियमित होना और मूड स्विंग होने जैसी कई परेशानियां होने लगती हैं। इसलिए वर्किंग प्रोफेशनल्स को कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि लगातार बैठे रहने के बावजूद भी सेहत पर कम से कम असर पड़े।
एक्टिव रहने के 5 टिप्स…..
30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करें: ऑफिस के कामों में व्यस्त रहने के बावजूद, रोजाना 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करना बहुत जरूरी है। आप योग, दौड़ना, साइकिल चलाना, या फिर जिम जाकर स्ट्रेचिंग और कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये न केवल शरीर को ताजगी देते हैं, बल्कि मानसिक तनाव भी कम करते हैं।
माइंडफुल ईटिंग अपनाएं: कई बार हम जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं, जो हमारी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। इसलिए, माइंडफुल ईटिंग यानी धीरे-धीरे और ध्यान से खाने की आदत डालें। इससे पाचन में मदद मिलती है और आप कम मात्रा में ज्यादा ऊर्जा प्राप्त करते हैं।
ऑफिस में छोटे-छोटे ब्रेक लें: लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से शरीर अकड़ सकता है। इसलिए, हर 30-40 मिनट में छोटे ब्रेक लें, थोड़ी देर चलें या कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इससे रक्त संचार बेहतर होगा और थकावट कम महसूस होगी।
हाइड्रेटेड रहें: ऑफिस के काम में डूबे रहने के दौरान पानी पीना भूलना आम बात है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना बेहद महत्वपूर्ण है। दिनभर में पर्याप्त पानी पीने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और त्वचा भी स्वस्थ रहती है।
संतुलित और पौष्टिक आहार लें: वर्किंग प्रोफेशनल्स के लिए संतुलित आहार सबसे अहम होता है। फास्ट फूड और जंक फूड से बचें, और ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार अपनाएं। नाश्ते में ओट्स, मखाना या फल खा सकते हैं, वहीं दोपहर में हल्का और पौष्टिक भोजन लें।
इन सरल उपायों को अपने दिनचर्या में शामिल करके आप न केवल फिट और एक्टिव रह सकते हैं, बल्कि मानसिक और शारीरिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे।
