यह सोते समय फोन की आदत एक घंटे की नींद की साप्ताहिक चोरी कर सकती है और आपके मस्तिष्क को फ्राइंग कर सकती है

वयस्क नियमित रूप से बिस्तर से पहले फोन को डूमस करते हैं, जो प्रत्येक सप्ताह लगभग एक घंटे की नींद खो सकता है और उनके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकता है, एक नए अध्ययन ने उजागर किया है। जर्नल में प्रकाशित जामा नेटवर्क गुरुवार (27 मार्च) को, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि दैनिक स्क्रीन का उपयोग शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है और प्रत्येक सप्ताह लगभग 50 मिनट कम नींद ले सकता है।

फरवरी 2023 और जनवरी 2025 के बीच आयोजित किए गए अध्ययन में 122,000 से अधिक प्रतिभागियों का विश्लेषण किया गया था। 41 प्रतिशत प्रतिभागियों में दैनिक सोते समय फोन का उपयोग किया गया था, जबकि 17.4 प्रतिशत ने स्क्रीन के उपयोग की सूचना नहीं दी थी।

बिना किसी स्क्रीन के उपयोग वाले प्रतिभागियों की तुलना में, दैनिक स्क्रीन उपयोग की अवधि बिस्तर से लेकर खराब नींद की गुणवत्ता के 33 प्रतिशत अधिक प्रचलन के साथ जुड़ी हुई थी।

“दैनिक स्क्रीन का उपयोग बाद के बेडटाइम्स के साथ जुड़ा हुआ था और प्रत्येक सप्ताह लगभग 50 मिनट कम नींद।

इसमें कहा गया है कि फोन या अन्य डिजिटल स्क्रीन के माध्यम से प्रकाश जोखिम ने मेलाटोनिन की शुरुआत में देरी करके प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित किया जो कि एक हार्मोन है जो स्लीप-वेक साइकिल को नियंत्रित करता है।

जबकि उच्च गुणवत्ता वाली नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, पिछले कुछ दशकों में औसत नींद की अवधि और गुणवत्ता में गिरावट आई है, जिसमें एक तिहाई वयस्क प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद के अनुशंसित दिशानिर्देशों को पूरा नहीं करते हैं।

“हमारे निष्कर्ष इस सबूत को मजबूत करते हैं कि इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन का उपयोग और नींद की अवधि और गुणवत्ता के लिए व्यवधान बच्चों और किशोरों तक सीमित नहीं हैं, बल्कि व्यापक वयस्क आबादी तक भी सीमित हैं।”

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सोशल मीडिया और नींद

अध्ययन ने यह भी बताया कि नींद में व्यवधान स्क्रीन लाइट के प्रभावों तक सीमित नहीं हो सकता है। वास्तव में, लोगों द्वारा खपत की गई सामग्री का प्रकार भी उनके नींद चक्र को बाधित कर सकता है।

उन्होंने कहा कि सोशल मीडिया मोबाइल उपकरणों पर खपत की जा रही सामग्री के प्रमुख स्रोतों में से एक था, लेकिन “केवल कुछ मुट्ठी भर अध्ययनों ने सोशल मीडिया के उपयोग को सोते समय देखा है”।

शोधकर्ताओं ने कहा, “किशोरों के बीच, जो लोग बिस्तर से 30 मिनट पहले सोशल मीडिया की जाँच करते थे, वे नींद की गड़बड़ी की रिपोर्ट करने के लिए 1.62 गुना अधिक संभावना रखते थे।”

नींद की कमी से किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह कार्यकारी कार्यों, स्मृति और ध्यान और भावनात्मक विनियमन में शामिल क्षेत्रों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों को प्रभावित करता है। लंबे समय में, यह मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, चिंता, अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।