मोबाइल और लैपटॉप की लगातार स्क्रिन देखने से कमजोर हो रही है नजर? अपनाएं ये 5 आसान टिप्स और रखें आंखें हेल्दी!

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोबाइल और लैपटॉप का लगातार इस्तेमाल हमारी आंखों पर भारी असर डाल रहा है। लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, जलन, ड्राईनेस और धुंधलापन जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। यदि समय रहते इन पर ध्यान न दिया जाए, तो नजर कमजोर हो सकती है।

लेकिन कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपनी आंखों को हेल्दी रख सकते हैं और उनकी रोशनी को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे…

1. 20-20-20 रूल फॉलो करें
   अगर आप कंप्यूटर या मोबाइल पर लगातार काम कर रहे हैं, तो हर 20 मिनट के बाद कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और थकान कम होती है।
2. स्क्रीन की ऊंचाई और दूरी सही रखें
   स्क्रीन हमेशा आंखों से लगभग एक हाथ की दूरी पर और हल्का नीचे होनी चाहिए। इससे आंखों पर स्क्रीन की तेज रोशनी का असर कम होता है और आंखों में दर्द भी घटता है।
3. बार-बार पलकें झपकाएं
   लंबे समय तक स्क्रीन देखने से लोग पलकें झपकाना भूल जाते हैं। इससे आंखें ड्राई हो जाती हैं और जलन या धुंधलापन महसूस होता है। थोड़ी-थोड़ी देर में पलकें झपकाने की आदत डालें, इससे आंखें हमेशा नम और स्वस्थ रहती हैं।
4. संतुलित डाइट अपनाएं
   पालक, कॉर्न और पपीता जैसी चीज़ों में ल्यूटिन और जीएक्सैंथिन पाए जाते हैं, जो आंखों को हानिकारक ब्लू लाइट से बचाते हैं और नजर को लंबे समय तक बनाए रखते हैं।
5. आंखों को पर्याप्त आराम दें
   नींद की कमी आंखों पर बुरा असर डालती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, ताकि आंखों से जुड़ी समस्याएं न हों। इससे आपका मूड भी बेहतर रहता है और आंखें तरोताजा महसूस करती हैं।

Disclaimer : यह जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य स्वास्थ्य सुझाव के रूप में प्रस्तुत की गई है। यह किसी भी प्रकार के चिकित्सीय परामर्श, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आपको आंखों या स्वास्थ्य से संबंधित कोई गंभीर समस्या है, तो कृपया योग्य नेत्र विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लें।