यह बोर्ड परीक्षा समय है। जाहिर है, तनाव, चिंता, नींद की रातें, क्षेत्र के साथ आते हैं। और जैसा कि बच्चे अच्छे स्कोर सुनिश्चित करने के लिए संशोधन और पुन: रिवीजन के साथ संघर्ष करते हैं, माता-पिता और परिवार के सदस्यों की एक बड़ी जिम्मेदारी है-उनकी मानसिक भलाई की देखभाल करने और मिश्रण में सहकर्मी दबाव जोड़ने से बचने के लिए। यहाँ विशेषज्ञों का सुझाव है:
एक पालतू जानवर के साथ खेलना एक शानदार तरीका है
संतुलन अध्ययन और विराम
लंबे समय तक नॉन-स्टॉप का अध्ययन करने से मानसिक थकान हो सकती है, जो अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है। और माता -पिता और विशेषज्ञों ने हम सहमत होने के लिए बोले कि यह ब्रेक लेने के लिए स्वस्थ है। “ओवररिंग हानिकारक हो सकता है,” काउंसलिंग मनोवैज्ञानिक प्रज्ञा प्रिया मंडल ने कहा, “यह मदद करता है कि अगर माता -पिता एक फिल्म आउटिंग के साथ बच्चे को आश्चर्यचकित करते हैं, तो उन्हें किराने की खरीदारी के लिए या मॉल में ले जाते हैं या टीवी ब्रेक लेते हैं।” मधुपर्ण रॉय, जिनके बेटे अपनी 10 वीं बोर्ड परीक्षा के लिए दिखाई दे रहे हैं, कहते हैं, “मेरा बेटा पेंटिंग पसंद करता है, और मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि वह हर घंटे अध्ययन करने से एक ब्रेक लेता है।”
संगीत सुनने से एक बच्चे के दिमाग को पढ़ाई से दूर ले जा सकता है और जो उन्होंने सीखा है उसे प्रक्रिया
क्या ब्रेक है?
अध्ययन के हर घंटे के बाद, अपने बच्चे को अपनी आंखों और मस्तिष्क को ब्रेक देने के लिए एक छोटा और मजेदार टाइमआउट लेने की अनुमति दें। यहाँ कुछ चीजें हैं जो वे कर सकते हैं:
- एक दोस्त के साथ एक मजेदार कॉल/चैट करें
- खिंचाव या हल्का योग करते हैं
- थोड़ी पैदल यात्रा करें या साइकिल चलाएं
- उनके पसंदीदा गीत पर नृत्य करें
- तगड़ी झपकी लेना
- एक पालतू जानवर के साथ खेलें, अगर आपके पास एक है
- मूल रूप से, कुछ भी जो उनके दिमाग को पढ़ता है
अधिकांश बच्चे परीक्षा के दौरान अपने शरीर की घड़ी को अनदेखा करते हैं। यहां तक कि उनका सामान्य भोजन चक्र खिड़की से बाहर चला जाता है, जिससे स्वास्थ्य के मुद्दे होते हैं। डाइटिशियन एंड क्रिटिकल केयर न्यूट्रिशनिस्ट डॉ। पायल कुमार रॉय के अनुसार, यह सब परीक्षा समय के दौरान साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फलों और सब्जियों के साथ पैक किए गए आहार के साथ उन्हें ईंधन देने के बारे में है।
घर-पका हुआ भोजन परीक्षा में दिखाई देने वाले बच्चे के लिए अद्भुत काम कर सकता है। चीजों को छोटे, आसान-से-पचने वाले लगातार भोजन के साथ हल्का रखें। अतिरिक्त चीनी और प्रसंस्कृत भोजन से बचें
– डॉ। पायल कुमार रॉय, डाइटिशियन और क्रिटिकल केयर न्यूट्रिशनिस्ट
अच्छी नींद के लाभ
एक अच्छे अध्ययन की दिनचर्या का एक और महत्वपूर्ण पहलू अच्छी नींद सुनिश्चित कर रहा है। वास्तव में, दुनिया भर के कुछ शीर्ष संस्थानों द्वारा पिछले 20 वर्षों में नींद अनुसंधान, बर्कले विश्वविद्यालय से एमआईटी तक, यह इंगित करता है कि नींद केवल छात्रों को वह ऊर्जा देती है जो उन्हें अध्ययन करने और परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। ये अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि अच्छी नींद छात्रों को सीखने, याद रखने, बनाए रखने, याद करने और अपने नए ज्ञान का उपयोग करने में मदद करती है, यहां तक कि सबसे जटिल सवालों के समाधान के लिए भी। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को हर रात कम से कम आठ घंटे की अच्छी नींद मिलती है, और परीक्षा की तारीख से पहले रात को नहीं।
