पेरेंटिंग टिप्स: अपने बच्चे की मदद करने में मदद करना परीक्षा तनाव: 7 सरल पेरेंटिंग हैक कि काम |

परीक्षा न केवल अकादमिक ज्ञान का एक उपाय है, बल्कि तनाव को संभालने के लिए एक बच्चे की क्षमता भी है और कुछ शब्द “परीक्षा के मौसम” के रूप में छात्रों में सामूहिक चिंता को ट्रिगर करते हैं। जबकि छात्रों के लिए इसका मतलब है लंबे समय तक अध्ययन के घंटे, अपेक्षाओं और प्रदर्शन के दबाव, माता -पिता के लिए यह धैर्य और सहानुभूति का परीक्षण हो सकता है। क्या आप जानते हैं कि परीक्षा की चिंता स्मृति को कम कर सकती है, प्रदर्शन को कम कर सकती है और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए? अनुसंधान लगातार दर्शाता है कि किशोरावस्था के दौरान शैक्षणिक तनाव के दीर्घकालिक परिणाम होते हैं जिसमें बर्नआउट का एक उच्च जोखिम और वयस्कता में कल्याण कम होता है। अध्ययन कार्यक्रम की निगरानी के अलावा, माता -पिता की भूमिका सक्रिय रूप से एक सहायक वातावरण को आकार देना है जो तनाव को प्रबंधनीय बनाता है।अच्छी खबर यह है कि मनोविज्ञान, शिक्षा विज्ञान और तंत्रिका विज्ञान माता -पिता को अपने बच्चों को परीक्षा के दौरान पनपने में मदद करने के लिए व्यावहारिक उपकरण प्रदान करते हैं। नींद से मानसिकता तक, प्रत्येक रणनीति को सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान में परीक्षण किया गया है और एक औसत दर्जे का अंतर बनाने के लिए दिखाया गया है। नीचे सात पेरेंटिंग हैक हैं जो परीक्षा की तैयारी को एक स्वस्थ, अधिक उत्पादक अनुभव में बदल सकते हैं।

गार्ड नींद की तरह यह पाठ्यक्रम का हिस्सा है

एक गैर-परक्राम्य पवन-डाउन, मंद रोशनी और सुसंगत बिस्तर/वेक समय, विशेष रूप से परीक्षा से पहले एक सप्ताह सेट करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम नींद से अधिक तनाव और गरीब ग्रेड होते हैं। एक क्लासिक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि छोटी नींद युवाओं में “खराब स्कूल के प्रदर्शन” से जुड़ी हुई है। बाद के बड़े क्षेत्र के अध्ययन से पता चला कि रात की नींद के प्रत्येक अतिरिक्त घंटे ने उच्च जीपीए की भविष्यवाणी की, यहां तक ​​कि पूर्व उपलब्धि के लिए नियंत्रित करने के बाद भी। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्लीप मेडिसिन रिव्यूनींद की अवधि और गुणवत्ता स्कूल के प्रदर्शन से संबंधित थे। दूसरे शब्दों में, अपर्याप्त नींद मजबूत शैक्षणिक परिणामों से मजबूत थी।2019 के एक अध्ययन के अनुसार शिक्षण विज्ञानविश्वविद्यालय के छात्रों के उद्देश्य नींद ट्रैकिंग, बेहतर परीक्षा स्कोर के लिए लंबे समय तक, स्थिर नींद। एक और 2021 में अध्ययन नींद का स्वास्थ्य2021 ने स्थापित किया कि हाई-स्कूलर्स में, पहले, लंबी नींद उच्च ग्रेड से संबंधित है।

माइक्रो-प्लान और रिक्ति के साथ क्रैमिंग को बदलें

अपने बच्चे को छोटे लिखने में मदद करें ”तब“अध्ययन योजनाएं (जैसे,”यदि रात के खाने के बाद शाम 7:30 बजे है, तो मैं 20 मिनट के रसायन विज्ञान फ्लैशकार्ड करता हूं“) और दिनों में सत्रों का प्रसार। कार्यान्वयन के इरादे सीमेंट मेमोरी को रिक्ति करते समय फॉलो-थ्रू को स्वचालित करते हैं। यह 2019 के एक अध्ययन द्वारा समर्थित है व्यवहार चिकित्सा का विश्वकोशजिसमें कहा गया है कि “कार्यान्वयन के इरादे के लक्ष्यों को ठीक करने वाले संकेतों में बदल जाते हैं। दर्जनों प्रयोग सरल दिखाते हैं”तब2013 के अध्ययन के अनुसार, “योजना को पूरा करने (अध्ययन की आदतों सहित) को बढ़ावा देता है। सार्वजनिक हित में मनोवैज्ञानिक विज्ञानअभ्यास परीक्षण और वितरित अभ्यास को उच्च उपयोगिता रेटिंग प्राप्त हुई। 10 तकनीकों की समीक्षा में, स्पेसिंग और सेल्फ-टेस्टिंग वास्तविक दुनिया सीखने के लाभ के लिए सूची में सबसे ऊपर है। “अध्ययन सत्रों के बीच इष्टतम अंतराल” दीर्घकालिक प्रतिधारण में सुधार या 2008 में एक अध्ययन में सुधार करें मनोवैज्ञानिक विज्ञान दावा किया। महीनों में 1,350 शिक्षार्थियों के साथ, स्पेस रिव्यू ने टिकाऊ स्मृति के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन को हराया।

बड़े परीक्षणों से पहले 10 मिनट का “चिंता डंप” करें

परीक्षण के दिन, अपने बच्चे को 10 मिनट के लिए निजी तौर पर चिंता लिखने के लिए आमंत्रित करें, फिर पृष्ठ को दूर रखें। ऑफलोडिंग रुमिनेशन वर्किंग मेमोरी को मुक्त करता है। अभिव्यंजक लेखन परीक्षण चिंता और खराब प्रदर्शन के बीच संबंध को समाप्त करता है। संक्षिप्त पूर्व-परीक्षा लेखन से स्कोर में सुधार होता है, विशेष रूप से अत्यधिक चिंतित छात्रों के लिए।

एक मिनट की माइंडफुलनेस रीसेट स्थापित करें

अध्ययन ब्लॉकों से पहले, 60-180 सेकंड आंखें खोलने या संक्षिप्त निर्देशित ध्यान देने का प्रयास करें (“पांच ध्वनियों को नोटिस करें; अपने पैरों को महसूस करें; धीरे-धीरे साँस छोड़ें”)। माइंडफुलनेस दबाव में फोकस में सुधार करती है। में प्रकाशित एक 2016 का अध्ययन अनुप्रयुक्त स्कूल मनोविज्ञान जर्नल पता चला कि, “माइंडफुलनेस हस्तक्षेप ने ध्यान और चिंता में सुधार किया।” किशोरों में स्कूल-आधारित यादृच्छिक परीक्षण ने माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के बाद बेहतर ध्यान और कम तनाव पाया। हाल ही में 2025 का अध्ययन बीएमसी मनोविज्ञानएक ही कहा और स्थापित किया कि एक संक्षिप्त, पांच-दिवसीय माइंडफुलनेस प्रशिक्षण ने परीक्षण की चिंता को कम किया और परीक्षा के प्रदर्शन में सुधार किया।

कोच स्वायत्तता, नियंत्रण नहीं

विकल्प की पेशकश करें (“पहले कौन सा अध्याय?“), मार्गदर्शक प्रश्न पूछें और माइक्रोमैनिंग से बचें। स्वायत्तता-समर्थक पेरेंटिंग का सामना कौशल और तनाव को कम करता है। मल्टी-वेव अध्ययन से पता चला है कि अधिक स्वायत्तता समर्थन वाले बच्चे तनाव को अधिक अनुकूल रूप से प्रबंधित करते हैं। स्वायत्तता का समर्थन सकारात्मक रूप से अकादमिक सगाई के साथ जुड़ा हुआ है।

उन्हें अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करें

अध्ययन ब्लॉकों से पहले या इसके बीच 20-30 मिनट मध्यम गतिविधि (वॉक, स्किप-रोप, साइकिलिंग) का अनुसूची। तीव्र व्यायाम चिंता को कम करता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है। 2022 के एक अध्ययन के अनुसार मनोविज्ञान में सीमाएँव्यायाम के एक एकल मुकाबले ने राज्य की चिंता को कम कर दिया। प्रायोगिक अध्ययन शारीरिक गतिविधि के बाद तत्काल, अल्पकालिक चिंता राहत का संकेत देते हैं। शारीरिक गतिविधि सकारात्मक रूप से संज्ञानात्मक कार्य के साथ जुड़ी हुई है।

प्रक्रिया की प्रशंसा करें, एक विकास लेंस सिखाएं

बदलना “तुम बहुत चालाक हैं” के लिए “आपकी संशोधन योजना और दृढ़ता ने भुगतान किया“। प्रक्रिया-केंद्रित प्रतिक्रिया और विकास-माइंडसेट न्यूडेस तनाव के खिलाफ छोटे, स्केलेबल बफ़र्स हैं। अनुदैर्ध्य कार्य प्रारंभिक प्रक्रिया की प्रशंसा को दर्शाता है जो चुनौती-चाहने वाले आकार की तलाश करता है और, वर्षों बाद, उच्च गणित/पढ़ने के स्कोर। ऊपर अधिकांश प्रभाव छोटे-से-मध्यम अभी तक व्यावहारिक हैं, खासकर जब संयुक्त। अभिव्यंजक लेखन और माइंडफुलनेस हर छात्र को हर सेटिंग में बढ़ावा नहीं देते हैं, लेकिन वे कम लागत वाले और कम जोखिम वाले उपकरण हैं जो माता-पिता नींद की सुरक्षा, रिक्ति और स्वायत्तता के समर्थन के साथ-साथ तैनात कर सकते हैं।