मोटापा एक मूक हत्यारा है और कुछ घातक सहित कई बीमारियों का मूल कारण है। स्वास्थ्य एजेंसियां और विशेषज्ञ लगातार मोटापे के बारे में जागरूकता पैदा कर रहे हैं और इसे कम करने के तरीके पर युक्तियां साझा कर रहे हैं।
हाल ही में, बॉलीवुड अभिनेता अक्षय कुमार ने प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी का एक वीडियो साझा किया, जो वजन को नियंत्रित करने और मोटापे को रोकने के लिए टिप्स साझा करता है।
वीडियो को सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म एक्स (पूर्व में ट्विटर) पर अभिनेता द्वारा साझा किया गया है और इसने बहुत ध्यान दिया है। यह वीडियो उत्तराखंड के देहरादुन में 38 वें राष्ट्रीय खेलों में सभा के लिए पीएम मोदी के पते का एक हिस्सा है।
“कितना सच है !! मैं अब सालों से यह कह रहा हूं … यह प्यार करें कि पीएम ने खुद इसे इतनी उपयुक्त रूप से डाल दिया है। हेल्थ है तोह सब कुच है।
1। पर्याप्त नींद
2। ताजा हवा और धूप
3। कोई प्रसंस्कृत भोजन, कम तेल नहीं। अच्छे पुराने देसी घी पर भरोसा करें
और सबसे महत्वपूर्ण बात …
मूव, मूव, मूव। कुच भी टाइप का वर्कआउट करो पार करो तोह साही। नियमित व्यायाम आपके जीवन को बदल देगा। इस पर मेरा विश्वास करो और आगे बढ़ो। जय महाकाल, “अभिनेता ने पीएम बोलने के वीडियो को कैप्शन दिया है।
“हमारे देश में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है”
पीएम मोदी ने मोटापे की बढ़ती महामारी पर प्रकाश डाला। “आप सभी फिटनेस के महत्व को समझते हैं। यही कारण है कि आज मैं एक चुनौती के बारे में बात करना चाहता हूं जो बहुत महत्वपूर्ण है। आंकड़े कहते हैं कि हमारे देश में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। देश के हर आयु वर्ग, और यहां तक कि द युवा, इससे बुरी तरह से प्रभावित हो रहे हैं। ये राष्ट्रीय खेल हमें यह भी सिखाते हैं कि शारीरिक गतिविधि और संतुलित जीवन कैसे है। और व्यायाम करने से लेकर बाहर काम करने के लिए, दूसरी बात है।
“तेल की खपत में 10%की कटौती करें”
पीएम ने कहा, “देश के हर आयु वर्ग, और यहां तक कि युवा, इससे बुरी तरह से प्रभावित हो रहे हैं। और यह भी चिंता का विषय है क्योंकि मोटापा मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है,” पीएम ने कहा, बीमार प्रभाव को उजागर करते हुए, स्वास्थ्य पर तेल।
“अपने भोजन में अस्वास्थ्यकर वसा और तेल कम करें। अब हमारे सामान्य घरों में, राशन महीने की शुरुआत में आता है। अब तक, यदि आप हर महीने दो लीटर खाना पकाने का तेल लाते थे, तो इसे कम से कम 10 प्रतिशत कम करें । ताजा भोजन, प्राकृतिक चीजें, और संतुलित भोजन। बहुत सारे व्यावहारिक अनुभव। देहरादुन, उत्तराखंड में खेल।
तेल हमारे आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करते हैं। हालांकि, तेल के प्रकार और मात्रा ने स्वास्थ्य को काफी प्रभावित किया है। स्वस्थ तेल, जैसे कि जैतून, एवोकैडो और अलसी तेल, असंतृप्त वसा और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, सूजन को कम करते हैं और मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं।
अस्वास्थ्यकर तेलों का अत्यधिक सेवन, विशेष रूप से ट्रांस वसा में उच्च और ताड़ के तेल और हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों जैसे संतृप्त वसा में, गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। ये तेल मोटापे, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और धमनियों को रोककर और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को कम करते हुए खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को बढ़ाकर हृदय रोगों के बढ़ते जोखिम में योगदान करते हैं।
खाना पकाने की विधि तेल के स्वास्थ्य प्रभाव को भी प्रभावित करती है। उच्च तापमान पर बार -बार तेलों को गर्म करने से हानिकारक यौगिक पैदा होते हैं जो कैंसर सहित पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। तेल की खपत में मॉडरेशन और विविधता महत्वपूर्ण हैं। कोल्ड-प्रेस्ड, न्यूनतम संसाधित तेलों के लिए चुनना और उन्हें पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार के साथ संतुलित करना समग्र कल्याण का समर्थन कर सकता है।
पीएम लोगों को भारतीय घरों में एक स्टेपल घी खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। घी, मक्खन का एक स्पष्ट रूप, मॉडरेशन में सेवन करने पर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह स्वस्थ वसा में समृद्ध है, विशेष रूप से ब्यूटिरेट, जो लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने और सूजन को कम करके आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है। घी एक, डी, ई, और के जैसे वसा में घुलनशील विटामिन का एक स्रोत है, जो प्रतिरक्षा समारोह और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसका उच्च धुआं बिंदु हानिकारक यौगिकों के उत्पादन के बिना उच्च तापमान पर खाना पकाने के लिए आदर्श बनाता है। पीएम मोदी का संदेश उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की परंपरा को गले लगाने के लिए एक अनुस्मारक है जो समय के बाद से व्यवहार में हैं।
पीएम का सुझाव है कि गुणवत्ता की नींद और उचित धूप प्राप्त करें
गरीब नींद मोटापे में महत्वपूर्ण योगदान देती है। जब नींद से समझौता किया जाता है, तो हार्मोन का नियामक संतुलन बाधित होता है। हंगर और अत्यधिक कैलोरी-समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए आग्रह खराब नींद के कारण बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः मोटापा होता है। खराब नींद भी चयापचय और इंसुलिन गतिविधियों को प्रभावित करती है, जिससे मोटापा जोखिम होता है। सनलाइट एक्सपोजर सर्कैडियन लय को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे अच्छी नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित होती है। सनलाइट एक्सपोजर शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में भी सुधार करता है, जो भूख और मूड विकारों को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है, इस प्रकार अप्रत्यक्ष रूप से वजन नियंत्रण में मदद करता है। इसके अलावा, धूप विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो वसा भंडारण और चयापचय को भी प्रभावित कर सकती है, जिससे मोटापे को रोकने में अतिरिक्त लाभ मिलते हैं। उचित नींद और धूप दोनों ही स्वस्थ वजन विनियमन का समर्थन कर सकते हैं।
“यह बिल्कुल सही है”
“प्रधान मंत्री ने जो कहा वह बिल्कुल सही है। मोटापा कई स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है, जिसमें समझौता किया गया संचलन, सांस लेने में कठिनाई, कमजोर पाचन और ऊर्जा का नुकसान शामिल है। यह हमारे मानसिक ध्यान, रचनात्मकता और समग्र कल्याण को भी प्रभावित करता है,” फिटनेस कोच मिकी मेहता ने आईएएनएस को बताया।
“अगर भारत को दुनिया का नेतृत्व करना है, तो हमें पहले मोटापे की महामारी से निपटना चाहिए। हमारे बच्चे स्कूल में भी मोटे तौर पर बढ़ रहे हैं, मुख्य रूप से अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कारण,” उन्होंने कहा।
