परीक्षा सीजन अध्ययन गाइड: बच्चों के लिए सरल अध्ययन युक्तियाँ अच्छे अंक स्कोर करने के लिए |

हम सभी वहाँ रहे है। परीक्षा का समय चारों ओर घूमता है, और अचानक, ऐसा लगता है कि दुनिया का वजन आपके कंधों पर है। देर रात का अध्ययन, क्रैमिंग, दोस्तों और परिवार पर भारी झुकना, और एक आसान कागज की उम्मीद करना सभी अनुभव का हिस्सा हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि परीक्षा केवल परीक्षण के बारे में नहीं है जो आप जानते हैं? वे वास्तव में आपको लचीलापन बनाने और अपनी स्वयं की क्षमता तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, जो आपके पूरे जीवन को समृद्ध करने के लिए आपके साथ ले जाने वाले कौशल हैं। जबकि परीक्षा तनाव कठिन हो सकता है, कुछ स्मार्ट, विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप चिंता को आत्मविश्वास में बदलने के लिए कर सकते हैं। आइए परीक्षा के मौसम को नेविगेट करने के कुछ सिद्ध तरीकों का पता लगाएं और बच्चों को अच्छे अंक हासिल करने में मदद करें।

याद रखने की तुलना में वैचारिक सीखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें

प्रकीति पॉडर के अनुसार, वैश्विक प्रमुख, मानसिक स्वास्थ्य और भलाई, राउंडग्लास लिविंग, “छात्र अक्सर महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव करते हैं, जब वे यह याद करने के लिए संघर्ष करते हैं कि उन्होंने क्या सीखा है, विशेष रूप से परीक्षा से पहले। हालांकि, इस तनाव को कम करने की कुंजी है, जो कि रोटे से बेहतर हो रही है, जो कि रोटी से बेहतर हो रही है। रिहर्सल समय के साथ लंबे समय तक मेमोरी स्टोरेज में अल्पकालिक से सीखा है, जो आपने सीखा है।

माता -पिता से तनाव प्रबंधन सीखना

बच्चे स्पंज जैसे व्यवहार को अवशोषित करते हैं। जब माता -पिता ट्रैफिक जाम जैसी तनावपूर्ण परिस्थितियों को संभालते हैं या कंपोजर के साथ काम करते हैं, तो वे अपने बच्चों को दिखा रहे हैं कि तनाव से डरने के लिए कुछ नहीं है। तनाव प्रबंधन के बारे में सोचें जैसे तैरना सीखें: उथले अंत में शुरू करें और धीरे -धीरे अपने तरीके से गहरे अंत तक काम करें!

स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए, उन्हें ध्यान और योग जैसी भलाई प्रथाओं से परिचित कराने का प्रयास करें। भावनात्मक लचीलापन बनाने में मदद करने के लिए टन डिजिटल संसाधनों (ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों) उपलब्ध हैं। अपने बच्चों को दिखाएं कि गहरी साँस लेने और जप करने का अभ्यास कैसे करें, या उन्हें शांत करने वाले संगीत की प्लेलिस्ट सुनने के लिए प्रोत्साहित करें। महान बाहर के बारे में मत भूलना! माता -पिता के रूप में, हमें अपने बच्चों को यह समझाने की जरूरत है कि तनाव केवल दिमाग में नहीं रहता है। यह हमारे शरीर के माध्यम से भी संग्रहीत और प्रबंधित किया जाता है। यहां तक ​​कि सरल आंदोलन की गतिविधियाँ, जैसे कि बाहर थोड़ी पैदल दूरी पर, तनाव को काफी कम कर सकती है।

समग्र कल्याण को प्राथमिकता दें

शैक्षणिक सफलता मैराथन अध्ययन सत्रों की तुलना में हम में से अधिक की मांग करती है! यह समझने के बारे में है कि हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर आपस में जुड़े हुए हैं। आप क्या और कितना खाते हैं, आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ संयुक्त, आपके ऊर्जा स्तर और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में एक बड़ी भूमिका निभाता है, जो अंततः आपके सीखने को प्रभावित करता है।
इसलिए हमें अपने स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है जिसमें उचित आराम, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, शारीरिक आंदोलन, सार्थक सामाजिक कनेक्शन और उचित स्क्रीन समय सीमाएं शामिल हैं। स्वस्थ आदतों को काम के रूप में मानने के बजाय, माता -पिता इन्हें इंटरकनेक्टेड लाइफस्टाइल गतिविधियों के रूप में प्रस्तुत करके मदद कर सकते हैं जो अकादमिक प्रदर्शन और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण दोनों का समर्थन करते हैं।

सांस के साथ चिंता और घबराहट का प्रबंधन करें

जब तनाव को घबराहट के लिए टिप्स, तो यह पसीने, एक रेसिंग दिल की धड़कन जैसे लक्षणों को जन्म दे सकता है – यहां तक ​​कि सांस लेने में भी कठिनाई होती है। उन क्षणों में, आपकी पिछली जेब में कुछ शांत रणनीति होने से अद्भुत काम हो सकता है। सरल श्वास अभ्यास तुरंत शांत होने की भावना ला सकते हैं, जब तक कि लंबे, गहरी साँसें आराम करने के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं।

3-2-1 तकनीक का प्रयास करें

“तीन, दो, एक” तकनीक का प्रयास करें। अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आप को जमीन पर ध्यान दें: तीन वस्तुओं को खोजें जिन्हें आप देख सकते हैं, दो ऑब्जेक्ट जो आप स्पर्श से महसूस कर सकते हैं, और एक खुशबू जिसे आप सूंघ सकते हैं। यह संवेदी मानचित्रण व्यायाम आपके भावनात्मक केंद्रों से वर्तमान क्षण तक मस्तिष्क की गतिविधि को बदल देता है, जो चिंता को कम करने में मदद करता है। समय के साथ, ऐसी तकनीकों का उपयोग करना हमें अधिक आसानी, माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा के साथ जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने के लिए प्रशिक्षित करता है।

सही मस्तिष्क भोजन खाएं

मस्तिष्क शरीर का शीर्ष ऊर्जा उपभोक्ता है। यह एक कैलोरी अलाव है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से 25% ऊर्जा का उपयोग करता है। गहन अध्ययन अवधि के दौरान, इसे सभी स्वच्छ ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो इसे प्राप्त कर सकती है। ताजा जामुन एंटीऑक्सिडेंट वितरित करते हैं जो मेमोरी फ़ंक्शन के लिए शानदार हैं। नट्स से स्वस्थ वसा निरंतर एकाग्रता के साथ मदद करते हैं। ग्रीक दही, उबले हुए अंडे, या छोले हम्मस जैसे प्रोटीन स्रोत स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं जो प्रसंस्कृत स्नैक्स खाने के बाद आम फोकस क्रैश को रोकते हैं।

हाइड्रेट वेल

जलयोजन भी महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए लंबे अध्ययन सत्रों के दौरान खुद को तेज रखने के लिए पानी, हर्बल चाय, या प्राकृतिक नारियल के पानी को संभाल कर रखें। परीक्षा के मौसम में छात्रों और उनके परिवारों के लिए भय और अभिभूत होने का स्रोत होने की आवश्यकता नहीं है। तनाव प्रबंधन, प्रभावी शिक्षण, चिंता प्रबंधन और उचित पोषण के लिए इन व्यावहारिक रणनीतियों में से कुछ को अपनाकर, छात्र इस चुनौतीपूर्ण अवधि को अधिक शक्ति और आत्मविश्वास के साथ नेविगेट कर सकते हैं।
परीक्षा प्रेप के दौरान हम जो लचीलापन विकसित करते हैं, वह हमें स्कूल में हमारे समय से परे काम करता है, जिससे हमें आने वाले वर्षों के लिए जीवन के कर्वबॉल से निपटने में मदद मिलती है। इसलिए, स्मार्ट का अध्ययन करें, अपनी भलाई को प्राथमिकता देना याद रखें, और इसे अपना सर्वश्रेष्ठ दें। आपको कामयाबी मिले!