यह आवश्यक है कि माता -पिता, शिक्षक और बच्चे स्वयं परीक्षा तनाव के संकेतों को पहचानें और इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सक्रिय उपायों को अपनाएं।
परीक्षा तनाव का प्रबंधन करने के लिए बच्चों के लिए टिप्स
परीक्षा का मौसम बच्चों के लिए भारी हो सकता है, अक्सर चिंता, नींद की कमी, खाने की खराब आदतों और भावनात्मक संकट को ट्रिगर करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, अकादमिक तनाव दुनिया भर में छात्रों के बीच मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के प्रमुख कारणों में से एक है। भारत में, परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए बढ़ते दबाव केवल इस बोझ को जोड़ता है। यह आवश्यक है कि माता -पिता, शिक्षक और बच्चे स्वयं परीक्षा तनाव के संकेतों को पहचानें और इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सक्रिय उपायों को अपनाएं। सही रणनीतियों के साथ, बच्चे न केवल अकादमिक रूप से उत्कृष्ट प्रदर्शन कर सकते हैं, बल्कि उच्च दबाव वाली स्थितियों में लचीलापन और आत्मविश्वास का निर्माण भी कर सकते हैं।
बच्चों में परीक्षा तनाव की जड़ को समझना
परीक्षा तनाव विफलता, सहकर्मी तुलना, माता -पिता की अपेक्षाओं और समय के दबाव के डर से उत्पन्न होता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेस (NIMHANS) के अनुसार, प्रारंभिक हस्तक्षेप और भावनात्मक समर्थन शैक्षणिक दबाव के मनोवैज्ञानिक टोल को काफी कम कर सकता है। लक्ष्य केवल अच्छे ग्रेड नहीं है, यह एक संतुलित दृष्टिकोण है जो मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा करता है और सीखने के आजीवन प्रेम का पोषण करता है।
1। एक यथार्थवादी अध्ययन अनुसूची निर्धारित करें
छोटे, प्रबंधनीय विखंडू में अध्ययन सत्रों को तोड़ना चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक विषय के लिए समय आवंटित करने के लिए योजनाकारों या दृश्य कैलेंडर का उपयोग करें। बर्नआउट से बचने के लिए नियमित रूप से छोटे ब्रेक को प्रोत्साहित करें। एक संतुलित समय सारिणी बच्चों को नियंत्रण में महसूस करने और उत्पादकता को बढ़ाने की अनुमति देती है।
2। नींद को प्राथमिकता दें और आराम करें
बच्चों को इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आराम की कमी मेमोरी, फोकस और मूड को ख़राब कर सकती है। देर रात तक cramming से बचें और बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को कम करें। परीक्षा के दौरान पुनर्स्थापनात्मक नींद सुनिश्चित करने के लिए एक शांत सोने की दिनचर्या स्थापित करें।
3। स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करें
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी, और लोहा जैसे अखरोट, अंडे, केले और हरी पत्तेदार सब्जियों में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं। प्रसंस्कृत स्नैक्स और शर्करा पेय से बचें जो ऊर्जा दुर्घटनाओं और चिड़चिड़ाहट का कारण बन सकते हैं।
4। विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
श्वास अभ्यास, ध्यान, या यहां तक कि पांच मिनट के शांत प्रतिबिंब भी तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। बॉक्स श्वास (INHALE 4 SEC, 4 SEC, EXHALE 4 SEC, HOLD 4 SEC) जैसी तकनीकें तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं। योग या स्ट्रेचिंग भी शारीरिक तनाव जारी कर सकता है।
5। एक व्याकुलता-मुक्त अध्ययन क्षेत्र बनाएं
बच्चों को अध्ययन के लिए समर्पित एक शांत, स्वच्छ और अव्यवस्था मुक्त स्थान स्थापित करने में मदद करें। मोबाइल फोन, टेलीविजन या जोर से वातावरण जैसे विकर्षणों को कम करें। एक केंद्रित कार्यक्षेत्र एकाग्रता में सुधार करता है और मानसिक थकान को कम करता है।
6। सकारात्मक आत्म-चर्चा सिखाएं
बच्चे अक्सर नकारात्मक विचारों के माध्यम से तनाव को आंतरिक करते हैं जैसे “मैं ऐसा नहीं कर सकता” या “मैं विफल हो जाऊंगा।” उन्हें “मैं तैयार हूं” या “मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा” जैसे पुष्टि के साथ इन्हें बदलने के लिए प्रोत्साहित करें। सकारात्मक सुदृढीकरण आत्मविश्वास का निर्माण करता है और भय को कम करता है।
7। शारीरिक गतिविधि के लिए समय की अनुमति दें
व्यायाम एक सिद्ध तनाव-बस्टर है। यहां तक कि 20 मिनट की पैदल दूरी, नृत्य सत्र, या प्लेटाइम मनोदशा को ऊंचा कर सकते हैं, फोकस में सुधार कर सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं। डब्ल्यूएचओ बच्चों के लिए दैनिक कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है, विशेष रूप से मानसिक रूप से कर लगाने की अवधि के दौरान।
8। भावनाओं के बारे में खुलकर बात करें
एक सुरक्षित स्थान बनाएं जहां बच्चे अपनी चिंताओं को व्यक्त करने में सहज महसूस करते हैं। निर्णय के बिना सुनो। यदि तनाव के संकेत बने रहते हैं, जैसे कि रोना, आक्रामकता, या वापसी, एक स्कूल काउंसलर या मनोवैज्ञानिक के साथ शुरुआती हस्तक्षेप के लिए बोलने पर विचार करें।
परीक्षाएं बच्चे की यात्रा का केवल एक हिस्सा हैं, न कि उनके मूल्य की परिभाषा। जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा जोर दिया गया है, भावनात्मक कल्याण शैक्षणिक सफलता के रूप में महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आदतों का निर्माण, सहायक वातावरण बनाने और खुले संचार को बढ़ावा देने से, बच्चे आत्मविश्वास और शांत के साथ परीक्षा का सामना कर सकते हैं। आइए उन्हें सिखाएं कि तनाव का प्रबंधन एक जीवन कौशल है, न कि केवल एक मौसमी।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
