बर्नआउट पर्याप्त आराम या रिलीज के बिना निरंतर शैक्षणिक दबाव से समय के साथ जमा होता है। इनमें आत्म-प्रेरित, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, नींद के विकारों और यहां तक कि शारीरिक शिकायतों में असमर्थता शामिल है। परीक्षण की चिंता को तेजी से दिल की धड़कन, पसीने से तर-बतर हाथों और परीक्षाओं से पहले और उसके दौरान नकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में अनुभव किया जाता है। दोनों का स्कूल के प्रदर्शन और लंबे समय में समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर संभावित प्रभाव पड़ता है अगर अप्राप्य छोड़ दिया जाता है।
माइंडसेट शिफ्ट आपकी पवित्रता को बचा सकते हैं
भारत भर के छात्रों के लिए, अध्ययन का दबाव भारी हो सकता है, खासकर जब यह प्रवेश परीक्षण या महत्वपूर्ण बोर्ड परीक्षा की बात आती है। वास्तव में, एनसीईआरटी के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 80% छात्रों को एक चौंका देने वाला छात्र परीक्षा से पहले पूरी तरह से तनाव महसूस करने के लिए स्वीकार करता है। ऐसा लगता है कि लंबे समय तक अध्ययन सत्र, अपेक्षाओं को पूरा करने और प्रदर्शन करने का वजन सभी अपने मानसिक कल्याण पर एक गंभीर टोल ले रहे हैं, जैसा कि एक यूनिसेफ अध्ययन ने बताया है।
क्या भारतीय छात्रों को सफल होने के लिए एक असहनीय दबाव का सामना करना पड़ रहा है? परीक्षा तनाव का छिपा हुआ टोल (छवि: TOI)
एक महान अध्ययन दिनचर्या सभी अंतर बना सकती है। यह केवल एक शेड्यूल होने और उससे चिपके रहने के बारे में नहीं है। यह अभ्यास परीक्षा लेने, अपने दैनिक जीवन में एक संतुलन खोजने, दूसरों के साथ काम करने और खुद के प्रति दयालु होने के बारे में है। एक परीक्षा की तैयारी में आपकी सहायता करने के लिए ये सभी एक साथ हैं। वे आपके मस्तिष्क में बड़ी मात्रा में तथ्यों को रेंगने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। वे आपको एक व्यक्ति के रूप में, आपके सभी विचारों और भावनाओं के साथ, आत्मविश्वास के साथ उस परीक्षण कक्ष में चलने के लिए तैयार कर रहे हैं।
अनुसंधान समर्थित युक्तियाँ जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे
TOI एजुकेशन के साथ एक साक्षात्कार में, AAS SHOEB, सह-संस्थापक और COO में COO ने साझा किया, “अकादमिक उपलब्धि की चर्चा पुस्तक द्वारा संस्मरण से कौशल में स्थानांतरित हो रही है जो छात्रों को उच्च-दांव स्थितियों से निपटने में सक्षम बनाता है। मानसिकता का विकास सीखने के अवसरों के रूप में चुनौतियों की धारणा को बढ़ावा देता है। प्रभावी संचार अनिश्चित होने, मुद्दों पर बातचीत करने और अकेलेपन से बचने के लिए सहायता प्रदान करने की स्वतंत्रता प्रदान करता है। भावनात्मक शक्ति की रणनीतियाँ जैसे कि माइंडफुलनेस, डायरी लेखन और सहकर्मी सहायता तनाव की अवधि के दौरान आत्म-जागरूकता और शांति को बढ़ाती है। “
अध्ययन पाता है कि क्या माइंडफुलनेस चिंता का मुकाबला कर सकता है (छवि: TOI)
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: PubMed में 2022 के अध्ययन के अनुसार, माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का छात्रों के शैक्षणिक बर्नआउट और सामाजिक चिंता के लक्षणों को कम करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा। अध्ययन में पाया गया कि हाई स्कूल के छात्र जो एक सिलसिलेवार माइंडफुलनेस प्रोग्राम से गुजर रहे थे, उन्होंने शैक्षणिक थकावट और सामाजिक चिंता में कमी देखी, जिसमें परिणाम 3 – महीने के फॉलो -अप पर रहे। यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि माइंडफुलनेस तनाव और भावनात्मक अधिभार को संबोधित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।मंडला कला की कोशिश करो: दूसरी ओर, हाल ही में 2025 के व्यवहार विज्ञान में 2025 अर्ध-प्रायोगिक अध्ययन, रचनात्मक और ग्रिट प्रशिक्षण अभ्यासों के माध्यम से तनाव और बर्नआउट में कमी पाई गई। लेखकों ने उल्लेख किया कि स्कूल-आधारित हस्तक्षेप, जिसमें एक ध्यानपूर्ण गतिविधि और ग्रिट विकास अभ्यास के रूप में दोहराए जाने वाले मंडला रंग शामिल हैं, ने छात्रों को तनाव का प्रबंधन करने और प्रेरणा को ठीक करने में मदद की। यह भावनात्मक लचीलापन के लिए कम लागत वाले अभी तक प्रभावशाली विकल्पों पर प्रकाश डालता है।संगठित अध्ययन दिनचर्या का निर्माण करें: SHOEB ने सुझाव दिया, “आयोजित अध्ययन दिनचर्या, अभ्यास परीक्षा, निष्पक्ष समय सारिणी, सहयोग और अच्छी सोच प्रभावी उपकरण हैं जो न केवल प्रदर्शन की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं, बल्कि नेतृत्व निर्माण, लचीलापन और आत्मविश्वास भी। परीक्षा के दबाव और बर्नआउट से ढीले को तोड़ना मार्क्स का पीछा करने से लेकर दक्षताओं के संतुलित सेट को प्राप्त करने के लिए दृष्टिकोण का एक परिवर्तन है। भावनाओं के रूप में मन को विकसित करने से, छात्र न केवल परीक्षा के लिए, बल्कि पेशेवर जीवन के लिए भी तैयारी कर रहे हैं, जहां रचना, अच्छी समझ और भावनात्मक बुद्धिमत्ता अंतिम सफलता का फैसला करती है।“अपने आप पर आसान हो: Mpower Aditya Birlla Education Trust के मनोवैज्ञानिक, आशीष पिल्ले के अनुसार, परीक्षा की चिंता और बर्नआउट को दूर करने के लिए पहला कदम यह समझना और स्वीकार करना है कि आप क्या कर रहे हैं। उन्होंने सिफारिश की, “यदि आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, अच्छी तरह से आराम करने के बावजूद मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, या चिढ़ते हैं, बेचैन महसूस करते हैं, या सिरदर्द होता है, तो संभावना है कि आपके पास बर्नआउट या चिंता है। यह स्वीकार करना कि ये भावनाएं मान्य हैं और छात्रों के बीच आम हैं आत्म-आलोचना को कम कर सकते हैं जो अक्सर स्थिति को बदतर बनाती हैं।“जानबूझकर ब्रेक लें: तनाव का प्रबंधन करने के लिए, छोटे बदलाव करने के साथ शुरू करें। पिल्ले ने सलाह दी, “अपने अध्ययन की अवधि के दौरान जानबूझकर ब्रेक छोड़ना सुनिश्चित करें। इस ब्रेक में एक अलग विषय पर स्विच करना शामिल हो सकता है, कुछ समय के लिए कुछ सक्रिय करना, या बस कुछ ऐसा करना जो आप आनंद लेते हैं, पूरी प्रक्रिया के हिस्से के रूप में।” एक छोटा ब्रेक लेना फायदेमंद है क्योंकि यह आपके दिमाग को रीसेट करने और बेहतर फोकस और अधिक ऊर्जा के साथ फिर से अध्ययन सामग्री में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें: कई मामलों में, एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करना परीक्षा की चिंता और बर्नआउट को संबोधित करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट एवेन्यू है। पिल्ले ने खुलासा किया, “एक पेशेवर के साथ बात करने से एक सुरक्षित और गैर-न्यायिक वातावरण बनाने में मदद मिलती है, जहां आप जो भी विचार चाहते हैं उसे साझा कर सकते हैं। इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक आपको उन कठिनाइयों के स्रोतों को समझने में मदद करेगा, जो आपको किसी भी नकारात्मक विचारों का सामना करने और चुनौती देने के लिए संभावित रणनीतियों का पता लगाने में मदद करेंगे।“एक मनोवैज्ञानिक आपको अपनी लचीलापन विकसित करने में भी मदद कर सकता है, ताकि परीक्षा एक चुनौती बन जाए, निश्चित रूप से कुछ डरने के लिए नहीं।
जमीनी स्तर
अधिकांश छात्रों के लिए, परीक्षा उनके जीवन के सबसे भारी चरणों में से एक है। अध्ययन के लंबे समय, भाग को पूरा करने के लिए दबाव और अच्छा प्रदर्शन नहीं करने का डर आसानी से उनकी ऊर्जा को आसानी से निकाल सकता है – शारीरिक और मानसिक दोनों। जबकि अधिकांश छात्र आश्वस्त महसूस करते हैं कि जब वे परीक्षा की तैयारी शुरू करते हैं, तो जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, उनका ध्यान फिसल जाता है, ऊर्जा फीका और आत्म-संदेह सेट करना शुरू हो जाता है। इसलिए, इन भावनाओं को परीक्षा की चिंता के संकेतों के रूप में पहचानना या बर्नआउट का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है और इससे पहले कि यह एक छात्र की भलाई को प्रभावित करता है।यदि आप उपरोक्त सभी की सकारात्मकता को मिश्रण कर सकते हैं, तो कुछ आराम और एक पर्याप्त भावनात्मक समर्थन प्रणाली प्राप्त करें, तो इस प्रक्रिया में खुद को खोए बिना अध्ययन और शिक्षाविदों की मांगों से निपटना संभव है। जबकि परीक्षा हमेशा आपके अध्ययन का हिस्सा होगी, यह निरंतर तनाव के लिए आवश्यक नहीं है और स्थिति का हिस्सा बनने के लिए जलाएगा।
