Blocked Arteries. हम लिवर और किडनी की सेहत का तो ध्यान रखते हैं, लेकिन शरीर के एक बेहद अहम अंग धमनियों (Arteries) को अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। धमनियां दिल से पूरे शरीर तक ऑक्सीजन और ज़रूरी पोषक तत्व पहुँचाने का काम करती हैं। अगर इनमें ब्लॉकेज हो जाए तो ब्लड सर्कुलेशन रुक सकता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
धमनियों में ब्लॉकेज आमतौर पर फैट, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों के जमा होने से बनते प्लाक (Plaque) की वजह से होता है। इसके कारण सीने में दर्द, सांस फूलना और गंभीर मामलों में दिल का दौरा भी पड़ सकता है। ऐसे में धमनियों को स्वस्थ रखना बेहद ज़रूरी है। आइए जानते हैं ब्लॉकेज कम करने और बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के आसान उपाय।
धमनियों को हेल्दी रखने के लिए करें ये काम
1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
नियमित रूप से हल्के-फुल्के वजन उठाने या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से न केवल मांसपेशियां मज़बूत होती हैं, बल्कि ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है। ‘साइंटिफिक रिपोर्ट्स’ में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, हफ्ते में 2-3 दिन हल्का या मध्यम भार उठाने से हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों का रक्तचाप काफी हद तक कम हो सकता है।
2. ओमेगा-3 से भरपूर डाइट लें
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अखरोट और चिया सीड्स धमनियों की सूजन को कम करते हैं और प्लाक बनने से रोकते हैं। कई स्टडीज़ में पाया गया है कि जो लोग हफ्ते में 2-3 बार मछली का सेवन करते हैं, उनमें दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
3. अच्छी नींद लें
नींद की कमी या अनियमित नींद शरीर में कोर्टिसोल (Stress Hormone) का स्तर बढ़ा देती है, जिससे ब्लॉकेज का खतरा बढ़ जाता है। ‘अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन’ के एक अध्ययन के मुताबिक, 45 साल से अधिक उम्र के जिन लोगों की नींद का पैटर्न अनियमित होता है, उनमें हार्ट ब्लॉकेज का जोखिम ज्यादा पाया गया।
4. तनाव को कंट्रोल करें
लंबे समय तक तनाव धमनियों और दिल दोनों को नुकसान पहुंचाता है। योग, ध्यान, प्राणायाम और रोज़ाना टहलना तनाव कम करने के बेहतरीन उपाय हैं। एक रिसर्च में पाया गया कि जिन लोगों ने तनाव प्रबंधन ट्रेनिंग ली, उनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और हार्ट से जुड़ी अन्य समस्याओं का खतरा आधा हो गया।
सिर्फ चार आसान आदतें—स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, ओमेगा-3 युक्त डाइट, अच्छी नींद और तनाव नियंत्रण—अपनाकर आप अपनी धमनियों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं और दिल की बीमारियों से बच सकते हैं।
डिस्क्लेमर:- इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी तरह की डाइट, फिटनेस प्रोग्राम या इलाज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श ज़रूर लें।
