गर्मियां आते ही हम सभी कुछ हल्का, रिफ्रेशिंग और हेल्दी खाने की तलाश में रहते हैं। ऐसे में अगर कोई फल स्वाद में जबरदस्त हो, शरीर को ठंडक दे, और साथ ही वजन कम करने में मदद करे – तो सोचिए कितना कमाल होगा! जी हाँ, हम बात कर रहे हैं संतरे की। अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाने वाला यह नारंगी रंग का फल असल में आपकी फिटनेस जर्नी का सुपरहीरो बन सकता है। क्या आप जानते हैं कि रोज़ एक संतरा खाने से पेट की चर्बी भी धीरे-धीरे छूमंतर हो सकती है? चलिए, आज जानते हैं कैसे संतरे को सही तरीके से डाइट में शामिल करके आप पा सकते हैं एक हेल्दी और फिट बॉडी!
क्यों फायदेमंद है संतरा?
- लो कैलोरी फल: संतरे में कैलोरी बहुत कम होती है, इसलिए इसे खाने से वजन नहीं बढ़ता।
- हाई फाइबर: इसमें फाइबर भरपूर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और ज्यादा खाने से रोकता है।
- विटामिन C से भरपूर: यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे कैलोरी बर्न होती है।
अब आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार तरीके, जिससे आप संतरे को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और वजन घटाने की जर्नी को बना सकते हैं और भी आसान….
1. सुबह खाली पेट खाएं संतरा
सुबह-सुबह खाली पेट एक संतरा खाने से आपका पाचन तंत्र एक्टिव होता है और भूख भी कंट्रोल में रहती है। इससे ओवरईटिंग नहीं होती।
2. संतरे का जूस पिएं – लेकिन बिना चीनी
ताजा संतरे का रस पीजिए, लेकिन उसमें चीनी न डालें। यह शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके फैट बर्न करता है।
3. स्नैक्स की जगह खाएं संतरा
जब भी भूख लगे और जंक फूड का मन हो, तो एक संतरा खा लें। इससे पेट भरता है और हेल्दी विकल्प भी मिल जाता है।
4. सलाद में मिलाएं संतरे के टुकड़े
आपके सलाद का स्वाद भी बढ़ेगा और न्यूट्रिशन भी। संतरे के टुकड़े खाने से आपको विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं।
5. डिटॉक्स वॉटर बनाएं संतरे से
एक बोतल पानी में संतरे की स्लाइस, पुदीना और थोड़ा खीरा डालें। इसे दिनभर पिएं – यह शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालेगा और वेट लॉस प्रोसेस को तेज करेगा।
6. संतरे के छिलके का पाउडर करें इस्तेमाल
संतरे के छिलकों को सुखाकर उसका पाउडर बना लें और इसे ग्रीन टी में मिलाएं। यह फैट बर्न करने में बहुत मदद करता है।
7. मिठाई की जगह लें संतरे से बनी चीजें
जब मीठा खाने का मन करे तो संतरे का उपयोग करें – जैसे कि संतरे से बनी फ्रूट चाट या हल्की मिठाई। इससे अनावश्यक चीनी की मात्रा कम होगी।
8. वर्कआउट के बाद खाएं संतरा
जिम या एक्सरसाइज के बाद संतरा खाना मसल्स रिकवरी में मदद करता है और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को भी पूरा करता है।
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं और खासकर पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो संतरे को अपनी डेली डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। यह सस्ता, हेल्दी, टेस्टी और नेचुरल तरीका है फिट रहने का।
