करते हैं डेस्क वर्क, रहते हैं कमर दर्द से परेशान, तो अपनाएं ये उपाय

Health News: हमारे शरीर के ल‍िए एक ही पोज‍िशन में ज्‍यादा देर रहना खतरनाक हो जाता है। यहां तक की डॉक्‍टर्स भी ऐसा भी मानते हैं कि लगातार एक ही पोज‍िशन में रहने से मांसपेश‍ियों और नसों पर दबाव पड़ जाता है। साथ ही बैक पेन और खराब बॉडी पॉश्चर जैसी समस्‍याएंं हो सकती हैं। जिनकी डेस्‍क जॉब है और उन्‍हें 10-11 घंटे काम करना होता है। जब काम का प्रेशर ज्‍यादा होता है, तो चेयर से उठने का समय नहीं म‍िलता ऐसे में कमर में दर्द की शिकायत हो सकती हैं। तो लंबे समय तक बैठने से कमर दर्द होने पर ये उपाय अपनाए जा सकते हैं:

1.स्ट्रेचिंग

हर 30 मिनट में हाथों को सामने की ओर स्ट्रेच करें और फिर पीछे ले जाएं. इसी तरह दोनों हाथ कमर पर रखकर आगे-पीछे और दाएं-बाएं घूमकर स्ट्रेच करें.

2.बैठने की मुद्रा सुधारें

सही बैठने की मुद्रा में, आपकी पीठ सीधी हो, कंधे पीछे हों, और पैर ज़मीन पर सपाट हों. एक ऊंची पीठ वाली, मज़बूत कुर्सी पर बैठें.

3.एर्गोनोमिक उपकरणों का इस्तेमाल करें

एक एर्गोनोमिक कुर्सी और सिट-स्टैंड डेस्क के साथ स्टैंडिंग मैट का इस्तेमाल करें.

4.व्यायाम करें

पीठ और पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए व्यायाम करें.

5.आराम करें

थोड़ी देर के लिए अपनी पीठ को आराम दें. हालांकि, कई दिनों तक बिस्तर पर रहने से पीठ दर्द और भी बदतर हो जाता है.

6.गर्म पानी से स्नान करें

गर्म पानी से स्नान करना भी फ़ायदेमंद हो सकता है.

ऐसे में अगर दर्द 72 घंटों के भीतर ठीक नहीं होता, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए.