Summer Sleep Tips: गर्मियों में नींद पूरी न होना एक आम समस्या है, खासकर जब तापमान बहुत ज्यादा हो और वातावरण उमस भरा हो। लगातार अधूरी नींद से शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर पड़ता है। नीचे कुछ असरदार उपाय दिए गए हैं, जो गर्मियों में अच्छी नींद पाने में मदद कर सकते हैं:
1. सोने का समय तय करें
हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना शरीर की बॉडी क्लॉक (circadian rhythm) को संतुलित करता है। गर्मियों में देर रात तक मोबाइल या टीवी देखने से बचें, ताकि दिमाग को आराम मिल सके।
2. ठंडी और आरामदायक नींद के लिए कमरा तैयार करें
- AC या कूलर न हो तो खिड़कियां खोलकर क्रॉस-वेंटिलेशन करें।
- हल्की कॉटन की चादर और ढीले कपड़े पहनें।
- तकिये के नीचे ठंडा पानी की बोतल या आईस पैक रखें (इसे cold pillow trick कहते हैं)।
- दिन में पर्दे बंद रखें ताकि कमरे में धूप कम आए और गर्मी जमा न हो।
3. रात को हल्का खाना खाएं
भारी और तैलीय खाना पचाने में समय लगता है, जिससे शरीर गर्म होता है और नींद में खलल आता है। हल्का, सादा खाना लें और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लें।
4. मोबाइल और स्क्रीन से दूरी
सोने से 30-60 मिनट पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी बंद कर दें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी (blue light) नींद के हार्मोन melatonin को दबा देती है।
5. ठंडे पानी से नहाएं या पैरों को धोएं
सोने से पहले ठंडे या गुनगुने पानी से नहाना या सिर्फ पैर धो लेना शरीर का तापमान कम करता है और आपको जल्दी नींद लाने में मदद करता है।
6. हर्बल ड्रिंक ट्राय करें
कैमोमाइल टी, लौंग-पानी या गर्म दूध जैसे प्राकृतिक पेय नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
7. दिन की नींद सीमित करें
अगर आप दिन में सोते हैं, तो समय 20–30 मिनट से ज्यादा न हो। लंबी दोपहर की नींद रात की नींद को प्रभावित कर सकती है।
कब डॉक्टर से मिलें?
अगर ऊपर बताए गए उपायों के बाद भी आपकी नींद लगातार खराब हो रही है, थकान बनी रहती है या चिड़चिड़ापन बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से मिलें। ये नींद संबंधित विकार (जैसे insomnia या sleep apnea) का संकेत हो सकते हैं।
डिस्क्लेमर (Disclaimer)
इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सामान्य सुझावों पर आधारित है और यह किसी भी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। नींद संबंधित गंभीर समस्याओं (जैसे अनिद्रा, स्लीप एप्निया, या अन्य विकार) के लिए कृपया किसी योग्य डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ (स्लीप स्पेशलिस्ट) से सलाह लें।
