Walking Side Effects: पैदल चलना यानी वॉकिंग को दुनिया की सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज़ माना जाता है। यह न केवल वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि हार्ट हेल्थ, ब्लड शुगर कंट्रोल और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप जरूरत से ज्यादा वॉक कर रहे हैं, तो यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकता है?
विशेषज्ञ मानते हैं कि किसी भी शारीरिक गतिविधि की एक लिमिट होती है, और अगर वो पार हो जाए, तो शरीर पर इसका उल्टा असर पड़ सकता है।
जानिए, जरूरत से ज्यादा वॉक करने के 5 बड़े नुकसान
1.जोड़ों और घुटनों पर असर
अत्यधिक वॉक करने से घुटनों, एड़ियों और कूल्हों पर लगातार दबाव पड़ता है। इससे जोड़ों में सूजन, दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं, खासकर उन लोगों में जिनकी उम्र 40 के पार है या जो पहले से ही जॉइंट पेन से पीड़ित हैं।
2.मांसपेशियों में थकान और चोट का खतरा
बार-बार और लंबे समय तक चलने से मांसपेशियों पर जरूरत से ज्यादा दबाव पड़ता है। इससे मांसपेशियों में सूजन, माइक्रोटियरिंग (सूक्ष्म फटना) या क्रैम्प्स होने का खतरा बढ़ जाता है।
3.वज़न कम होने की बजाय मेटाबॉलिज़्म स्लो हो सकता है
जब आप बहुत अधिक वॉक करते हैं, तो शरीर इसे “ओवरट्रेनिंग” की स्थिति मानकर मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर सकता है। इससे वज़न घटने की बजाय रुक सकता है या शरीर थका हुआ महसूस करता है।
4.दिल की सेहत पर पड़ सकता है उल्टा असर
हालांकि वॉकिंग दिल के लिए अच्छी है, लेकिन जरूरत से ज्यादा वॉक करने पर कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर स्ट्रेस पड़ सकता है। इससे ब्लड प्रेशर असंतुलित हो सकता है और दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है।
5.नींद और थकान की समस्या
बहुत ज्यादा वॉक करने से शरीर जरूरत से ज्यादा थक जाता है। इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है और दिनभर सुस्ती या चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।
तो कितना वॉक है सही?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार….
- 8,000 से 10,000 कदम प्रतिदिन (लगभग 6-7 किलोमीटर) वॉक करना पर्याप्त होता है।
- अगर आप इससे ज्यादा चल रहे हैं, तो ब्रेक लें और शरीर के संकेतों को समझें।
- वॉकिंग के साथ स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को आराम देना भी जरूरी है।
सेहतमंद रहने के लिए वॉक करें, लेकिन हद से ज़्यादा नहीं। ज़रूरत से ज्यादा किसी भी चीज़ का सेवन या अभ्यास उल्टा असर डाल सकता है। इसलिए संतुलन बनाए रखें और अपने शरीर की सुनें।
