सुबह खाली पेट खाएं ये 5 चीजें, इंसुलिन रेजिस्टेंस कम करें और टाइप-2 डायबिटीज के खतरे से रहें सुरक्षित

टाइप-2 डायबिटीज की सबसे बड़ी वजह है इंसुलिन रेजिस्टेंस। दरअसल, यह समस्या तब शुरू होती है जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देती हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। अच्छी बात यह है कि कुछ खास चीजों को रोजाना सुबह खाली पेट सेवन करके इस समस्या से बचाव किया जा सकता है। इस आर्टिकल में जानिए कि इंसुलिन रेजिस्टेंस क्या है और इसे कंट्रोल करने के लिए किन चीजों का सेवन फायदेमंद माना जाता है।

इंसुलिन रेजिस्टेंस क्या है?

इंसुलिन एक हार्मोन है जो पैंक्रियाज (अग्न्याशय) से स्रावित होता है। इसका मुख्य कार्य है – खाने से मिलने वाले ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाना ताकि उसे ऊर्जा में बदला जा सके।
लेकिन जब हमारा लाइफस्टाइल असंतुलित हो जाता है — जैसे अत्यधिक शुगर का सेवन, मोटापा, स्ट्रेस, नींद की कमी या शारीरिक गतिविधि का अभाव — तो शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं।
इसी स्थिति को इंसुलिन रेजिस्टेंस कहा जाता है। इस अवस्था में ग्लूकोज रक्त में जमा होने लगता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है और आगे चलकर टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।

इंसुलिन रेजिस्टेंस रोकने के लिए सुबह खाली पेट खाएं ये चीजें –

1. मेथी दाने का पानी
रातभर एक चम्मच मेथी दाने पानी में भिगोकर रखें। सुबह खाली पेट इसका पानी पीने से ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और इंसुलिन की कार्यक्षमता बढ़ती है।

2. भीगे हुए बादाम
रोजाना 4-5 भीगे बादाम खाने से शरीर को हेल्दी फैट और मैग्नीशियम मिलता है, जो ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है।

3. आंवला
आंवले में मौजूद क्रोमियम इंसुलिन को प्रभावी बनाता है और पैंक्रियाज की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।

4. दालचीनी का पानी
दालचीनी का पानी इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने में मदद करता है और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखता है।