Dumbbell Exercises से करें अपने Arm मसल्स को टोंड, जानिए कौन सी एक्सरसाइज है बेस्ट

Dumbbell shoulder press करने के लिए हाथ को 90 डिग्री के एंगल में बेंड कर लीजिए.

खास बातें

गोबलेट स्कवाएट आपके आर्म और जांघों को टोन करने का काम करते हैं.
डंबल शोल्डर प्रेस आपके कंधों को मजबूती प्रदान करता है.
लंजेज हिप, लेग्स और आर्म्स की मसल्स को टोंड करते हैं.

Dumbbell Exercises : आजकल पुरुषों में 6 पैक्स रखने का खूब क्रेज है, इसके लिए वो जिम में घंटो पसीना बहाते हैं. ताकि उनके बॉडी को एक शेप मिल सके. इसके लिए फिटनेस ट्रेनर तरह तरह के एक्सरसाइज कराते हैं. जिसमें से एक डंबल भी होता है. यह आपके स्ट्रेंथ को बढ़ाता है और शरीर को टोंड करने का भी काम करता है. साथ ही यह आर्म्स को स्कल्पचर्ड (Sculptured arms) करता है. डंबल के साथ एक्सरसाइज करने के कई तरीके होते हैं. जिसमें से कुछ आपको हम यहां बता रहे हैं जो आपके बहुत काम आने वाली हैं. तो चलिए जानते हैं 3 डंबल एक्सरसाइज.

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डंबल एक्सरसाइज से करें आर्म्स को स्ट्रॉन्ग

गोबलेट स्क्वाट |

इस स्क्वाट को करने के लिए आपको एक बड़े डंबल को अपने दोनों हाथों से होल्ड करके सीने के पास टच करके रख लें. फिर अपनी कमर को सीधा रखते हुए दोनों घुटनों को मोड़कर बैठने की कोशिश करें. लेकिन जब खड़े हों तो अपनी एड़ियों पर जोर देते हुए हों. यह आपके आर्म और जांघों को टोन करने का काम करते हैं.

डंबल शोल्डर प्रेस | Dumbbell shoulder press

इसको करने के लिए आप अपने दोनों हाथों में एक-एक डंबल ले लीजिए फिर हाथ को 90 डिग्री के एंगल में बेंड कर लीजिए उसके बाद उन्हें अप और डाउन करना शुरू कर दीजिए. यह आपके कंधे और आर्म्स के लिए बेस्ट है. यह आपके पीठ को मजबूती प्रदान करेगा.

लंज एक्सरसाइज | Lunge exercise

इसको करने के लिए आपको अपने दोनों हाथों में डंबल लेना है और फिर लंजेज करना शुरू कर देना है. आप अपना दायां पैर आगे रखें और घुटनों से मोड़ लीजिए और बाएं को पीछे की तरफ स्ट्रेच करते हुए मोड़ना शुरू कर दें. ऐसा आप 3 सेट में 12 बार करें. शुरुआत के लिए इतना ठीक है. यह आपके हिप और लेग्स को टोंड करते ही हैं साथ ही आपके आर्म्स की मसल्स के लिए भी अच्छे होते हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.